Séance Athlé Fit #1
Le CS TERNES Paris vous propose de gardez la forme
ECHAUFFEMENT- MOBILITE 5 minutes ( https://vimeo.com/484869165)
Séquence vidéo avec audio, montez le son !
Echauffement et mobilité de tout le corps (séquence vidéo)
Petit travail de préparation de pieds (séquence vidéo)
GAINAGE 10 minutes
Echauffement poignets
Planche ventrale/ dorsale/ latérales (séquence vidéo)
Planche militaire (séquence vidéo)
Squats (séquence vidéo)
Mountain climbers (séquence vidéo
GAMMES ATHLETIQUES 15 minutes (https://vimeo.com/486459503)
Séquence vidéo avec audio, montez le son !
sur place ou sur 50 m
ATELIER 1 CARDIO 2 à 3 séries
Gainage planche 1 minute
20 quarts de squats ou 20 squats profonds
20 mountain climbers rapides
40 montées de genoux sur place
40 talons-fesses sur place
ATELIER 2 FRACTIONNE
5mn échauffement
2 séries de 10 fois:
30" rapide - 30" cool
3' allure récup entre les 2 séries
5' récup pour terminer
ETIREMENTS 10 minutes (https://vimeo.com/485142422)
Séquence vidéo avec audio, montez le son !
Etirements:
ETIREMENTS 10 minutes