Séance Athlé Fit  #1

Le CS TERNES Paris vous propose de gardez la forme

ECHAUFFEMENT- MOBILITE 5 minutes ( https://vimeo.com/484869165)

Séquence vidéo avec audio, montez le son !

Echauffement et mobilité de tout le corps (séquence vidéo)

Petit travail de préparation de pieds (séquence vidéo)

GAINAGE 10 minutes

Echauffement poignets

Planche ventrale/ dorsale/ latérales (séquence vidéo)

Planche militaire (séquence vidéo)

Squats (séquence vidéo)

Mountain climbers (séquence vidéo

GAMMES ATHLETIQUES 15 minutes (https://vimeo.com/486459503)

Séquence vidéo avec audio, montez le son !

sur place ou sur 50 m

ATELIER 1 CARDIO 2 à 3 séries

Gainage planche 1 minute

20 quarts de squats ou 20 squats profonds

20 mountain climbers rapides

40 montées de genoux sur place

40 talons-fesses sur place

ATELIER 2 FRACTIONNE

5mn échauffement

2 séries de 10 fois:

30" rapide - 30" cool

3' allure récup entre les 2 séries

5' récup pour terminer

ETIREMENTS 10 minutes (https://vimeo.com/485142422)

Séquence vidéo avec audio, montez le son !

Etirements:

ETIREMENTS 10 minutes